jakie cwiczenia na

1. jakie ćwiczenie proponujesz zamiast "Wyciskania sztangielek leżąc na ławce skośnej"? Niestety nie dysponuję ławką skośną . WYCISKANIE OD SZYI 2. "izolowane 12 (z zapasem 2 powt.)" - oznacza to, że robię np. 12 powtórzeń rozpiętek, ale oprócz tego dam radę zrobić jeszcze 2 powtórzenia?TAK, ALE ICH JUŻ NIE WYKONUJESZ- TEN [...]

[...] w seriach wykonujesz z zapasem. Jak dopada stagnacja albo przemęczenie, to jedziesz cały tydzień lekko. Najlepiej zapisuj sobie nie tylko tu w dzienniku, ale i w zeszycie jakie stosowałeś ciężary aby odpowiednio sterować intensywnoscią. To Twoje zadanie, ja za Ciebie nie wczuję się w Twój organizm Wkraczasz na trudniejszą ścieżkę, z której [...]

Hello Ladies Dziś były pomiary jakie są każdy widzi ale to dopiero 2 dni ( zaczęłam od wtorku)na oczyszczaniu . Wczoraj miałam aeroby niestety nie mam jeszcze pulsometru. Zaczęłam Kenpo X po jakich 20 minutach stwierdziłam że nie o taki wysiłek chodzi, więc wygrzebałam Tae Bo z Billym Blanksem poćwiczyłam dokładnie 28 minut poczym filmik nagle się [...]

[...] sie ze wstecznym przy zawracaniu na trzy 21.05.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (9kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) wiecej o 2kg od poprzedniego razu - jezuu jakie to ciezkie, malo zawalu nie dostalam ale sie zawzielam, nie bedzie mi tu zadne 9kg bruzdzic poszly wszystkie 3 serie, zobaczymy jak bedzie nastepnym razem :) zakwasy [...]

[...] mocniej przykładam się do techniki i coraz lepsze rezultaty mam;-) a weź mi powiedz jak robisz wyciskanie wąsko to jak szeroko trzymasz gryf oraz może zabrzmi to głupio ale jakie masz odczucia w tricepsach? pytam bo np przy francuzie leżąc o wiele bardziej czuje pracę mięśnia a przy wyciskaniu muszę praktycznie uginać ręce na wysokości szyi żeby [...]

[...] mocniej przykładam się do techniki i coraz lepsze rezultaty mam;-) a weź mi powiedz jak robisz wyciskanie wąsko to jak szeroko trzymasz gryf oraz może zabrzmi to głupio ale jakie masz odczucia w tricepsach? pytam bo np przy francuzie leżąc o wiele bardziej czuje pracę mięśnia a przy wyciskaniu muszę praktycznie uginać ręce na wysokości szyi żeby [...]

[...] zasady są te same dla Ciebie i dla wyczynu.To samo dotyczy i diety i treningu.A trening miki fiki nic Ci nie da. nie wnikam w resztę bo jestem laikiem ale mogę wiedzieć o jakie wady dokładnie chodzi? wiem że prowadząc kabo efekty u niego są całkiem fajne ale proszę poprzyj swoja wypowiedź jakimiś solidnymi argumentami bo przez Twoją sprzeczkę( [...]

[...] a) jestem "prowadzony" przez nighta - Pawła. rozpisał dla mnie optymalny program siłowo-masowy - hybrydę. Poświęcił mi trochę czasu, wysłuchał co lubię, czego nie oraz jakie mam cele. Nie wiem czy miał gotowca czy nie ale program mi bardzo podpasował. dzięki wytycznym zdecydowanie polepszyłem bazę oraz chyba przygotowałem się pod dalszą [...]

Witam ponownie. Przeczytałem sporo postów na tym forum lecz większość ćwiczeń jest z użyciem ławki, drązka jakiegoś (niewiem o co chodzi) lub jeszcze jakichś innych przyrządów. Proszę Was o ułożenie jakiegoś planu, chciałbym zacząć od poniedziaku, ponieważ jadę do babci na kilka dni na świeże powietrze i tam bym trenował tylko, że tam niemam [...]

Kurcze jak patrze na wyniki dziewczyn nie mogę uwierzyć. Dużo pracy, bardzo skrupulatnej, treningi i JAKIE efekty. Zwalają mnie z nóg. I dają dodatkową pozytywna motywacje. Mam tylko nadzieje, że ćwiczenia siłowe w domu mogą być równie skuteczne. Już zamówiłam odżywkę, żeby w końcu jeść te 120gr białka dziennie. I czekam z niecierpliwością na [...]

[...] ciąg,wyciskanie leżąc) wykonywane z samym gryfem krótkim sztangi,a później gryfem olimpijskim. Mam nadzieję,że ten artykuł rozwieje wątpliwości i obali wiele przesądów,jakie przez lata uzbierały się ma temat treningu siłowego dzieci i młodzieży oraz pozwoli w pełni wykorzystać ten rodzaj treningu w celu poprawienia zdrowia,sprawności i siły [...]

[...] treningach gdzie było to 2gim cwiczeniem robiłęm tu spokojnie z 15p na ciut wiekszym ciezarze tak teraz 10p i koniec. Generalnie to wszystko fajnie, ale te back pumpsy jakie tu mam to....jest taka rzeźnia ze naprawde. wieksza walka jest z ich bólem %-) Potem podciąanie na drążku z nogami na łąwce. dużo lepiej czuje tu plecy w takim [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

[...] sztangielek za głowy stojąc 12 12 12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 12 12 Dodam ze mam ekspander ale niewiem juz sam czy dodac jakies cwiczenia z nim( jak tak to jakie) czy moze zamienic te ktore juz mam na takie z wykorzystaniem ekspandera (jak tak to jakie na jakie) pozdrawiam ;]

[...] 100kg, jedząc 160g białka (albo 150 nie pamiętam) również nie zauważał strat w mięśniach. A co do tych ludzi, których zaobserwowałeś na siłowni i którym mięśnie spadają to jakie to są osoby ?? O jakiej budowie ciała ?? Ciekawe także czy stosujący suplementy, np. kreatyne, czy jakieś inne środki ?? Są to pewnie zieloni którzy nie mają pojęcia o [...]

To moze ja sie przywitam i poprosze o jakies rady dla mnie. Atlas cwiczen juz przestudiowalem, i wciaz czytam dalsze artykuly ktorych tu cala masa. Troche mam problem od czego zaczac. Wzrost:194 cm waga: 75 kg:) wiek :26 lat "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i [...]

[...] w ten trening ćwiczenia domatora - ogólnorozwojowe z własnym obciążeniem (mam tez dostęp do hantli), aby za bardzo siłowo nie obciążać organizmu? Zastanawiam się jeszcze jakie proporcje żywieniowe przy takim treningu aby było ok + może lekka redukcja. B - 1-1,5g/kg T - do 1,5g/kg W - do 3g/kg Co o tym myślisz? Z góry dzięki za odpowiedź, [...]

[...] na wyciągu górnym..kumpel się lekko przygląda jakby z poirytowaniem na niego...to wtedy ten wielki kolo przestaje nagle robic serię i odsuwa butelkę z wodą która zasłaniała miejsce z obciązeniem..aby mój kumpel mógł podziwiać jakie to on ciężary podnosi ..no apotem kończy serię dosłownie musiałem język przygryzać żeby sie na głos nie roześmiać

[...] angażujące jak największe grupy mięśniowe tutaj proponuje przede wszystkim skupic się na takich ćwiczeniach jak: Bent press Wstawanie po turecku Podrzut Po głównym ćwiczeniu jakie wykonujesz owego dnia dobrze sest zrobić jakieś wyciskanie np: Side press Wyciskanie żołnierskie Następnie nogi i tutaj głównie: Over Head squat Front przysiad Hack [...]

[...] wszelkich zasad -> 1-6 powtórzenia na siłę, 8-12-> na masę, 12-16 na rzeźbę. *ja bym się ograniczył do normalnego treningu z KB, powyższy zakres powtórzeń i ćwiczenia jakie lubisz. Do tego jednego dnia jakiś lajtowy trening aerobowy, innego dnia cardio (np.rowerek przez 40 minut stałym tempem). HIIT bym nie robił, chyba że zamiast [...]